Trainingsmodul zum Thema
„Sturzprophylaxe im Walking Football“ für Übungsleiter*innen und Trainer*innen – ideal für integrative oder gesundheitsorientierte Einheiten, besonders bei Teilnehmenden mit Muskelhypotonie, Übergewicht oder Gangunsicherheit.
Modulübersicht
Titel: Sicherer Stand – sicheres Spiel
Dauer: 60 Minuten Zielgruppe: Walking Football-Spieler*innen aller Leistungsniveaus Ziel: Förderung von Gleichgewicht, Beinachsenstabilität, Trittsicherheit & Reaktionsfähigkeit zur aktiven Sturzvermeidung ⸻
Lernziele Spieler*innen sollen lernen:
• Wie sie sicher stehen, treten und bremsen
• Wie sie durch gezielte Kräftigung und Koordination Stürzen vorbeugen
• Wie sie Risiken im Spiel erkennen und vermeiden
Aufbau des Trainings
1. Warm-up (15 Minuten) Ziel: Aktivierung der Muskulatur, Mobilisation der Gelenke, erste Balance-Reize Übungen:
• Fußrollen & Standwaagen (1 min pro Seite): Abrollen, Ferse-Zehen, einbeiniges Stehen
• Seitliches Gehen über Linien (mit Armschwung): Fußüberhöhung & bewusster Tritt
• Rumpfrotation & Armkreise: Haltungsstabilität ⸻
2. Gleichgewicht & Koordination (20 Minuten) Ziel: Verbesserung der sensomotorischen Kontrolle Übungen:
• Balance-Wippe oder weiche Unterlage: 30 Sek. Standübungen pro Bein
• Tritt-Ziel-Stationen (z. B. auf farbige Markierungen): sicher, gezielt, mit Fokus
• Partner-Balance-Check (leichte Schulterkontakte): Standstabilität unter Reiz
3. Gangschule & Spielformen (15 Minuten) Ziel: Gehfähigkeit spielnah stabilisieren Übungen:
• Langsames Gehen mit Richtungswechseln (Vorgabe durch Trainer)
• „Stopp-Spiel“: Auf Pfiff kontrolliert anhalten & stabil stehen
• Gehen & Bremsen vor einer Linie – mit Ballführung
4. Cool-down & Reflexion (10 Minuten) Ziel: Dehnung, Nachspüren, Körperbewusstsein Übungen:
• Geführte Standmeditation mit geschlossenen Augen: Körperkontakt zum Boden spüren
• Waden-, Oberschenkel- & Rumpfdehnung im Stehen
• Austauschrunde: Wie sicher habe ich mich heute gefühlt?
Zusatztipp für Trainer*innen
Regelmäßige Wiederholung und kleine Fortschrittsziele setzen! z. B.:
• Heute 5 Sekunden einbeinig, nächste Woche 10
• Heute Linie treffen, nächste Woche Hütchen
Warum das Ganze?
Forschung & Erfahrung zeigen: Gezielte Beinachsenstabilität + sensomotorisches Training reduziert nachweislich Sturzrisiken – gerade bei älteren oder körperlich unsicheren Personen. Walking Football bietet den perfekten Rahmen: spielerisch, gemeinschaftlich, kontrolliert.
